超聲骨密度儀-骨密度檢測儀-經顱多普勒-南京科進

　　“骨質疏松”已經成為現代人常見的健康問題之一，預防和治療骨質疏松癥，常見的方法包括飲食和藥物治療，以及選擇正確且適當的運動方式。雖然運動能增加骨密度，幫助改善骨骼健康，但并非所有的運動項目都有著預防與改善的效果。

　　有研究發現，運動對于骨質疏松的改善具有局部性的成效，例如下肢訓練能對下肢及脊椎產生良好的作用，因此，建議想要預防骨質疏松癥的人要充分且全面性地進行訓練。

　　那么，怎樣的運動訓練比較適合想要改善骨密度的人?讓我們從一些研究報告說起。

　　骨骼生長因素

　　在2019年發表的一篇論文中，密歇根大學的研究人員回顧了1961-2009年的數據，以確定運動對骨密度的影響。研究人員發現：運動訓練的三個特點對骨密度(BMD)的影響最大：

　　1、一項運動所施加的肌肉拉緊力的大小

　　此類運動包括舉重和體操，因為施加在肌肉和骨骼上的力量很大。

　　2、訓練所施加的肌肉勞損率

　　這表示執行重復的且高影響力的訓練(如網球)的速度。

　　3、出現肌肉拉傷的頻率

　　跑步是最典型的例子，因為對肌肉的影響不僅是重復的，而且會持續很長時間。

　　盡管這項研究的人員沒有確定這三個特點因素中究竟哪個對于骨密度(BMD)最為重要，但該實驗的結論得出：只要每周進行12-20分鐘的負重訓練，就可以有效達到增加骨密度的目的。

　　不同訓練的影響

　　我們可以合理地假設，對于骨骼施加大量重復性應力的任何訓練都會得到相同的好處，但根據美國楊百翰大學于2015年所發表的研究發現：跳躍這項運動訓練遠比其它訓練要來得更加有效。

　　研究小組發現，每天進行2組10-20下間歇性的跳躍訓練，16周后即可改善25-50歲女性髖骨質量密度(BMD)，而且骨密度的增加直接與運動量相吻合。根據研究人員的說法，每天兩次，每次跳躍20次的人比每天跳躍兩次，每次跳躍10次的人，在BMD上高出75%。

　　雖然跑步也能改善BMD值，但卻遠遠不及跳躍的訓練成效。這也表明，跳躍型運動項目應該被安排到任何一項運動訓練計劃之中，包含騎行車、游泳和跑步等運動訓練。

　　骨密度生成

　　要知道，并非任何一項運動或訓練項目都能增加骨密度(BMD)。例如，與騎行這樣的低沖擊力的運動相比，跑步就能增加更多的BMD，這是因為跑步動作是直接將壓力施加于腿部和臀部上，而騎行雖然可以增加肌力，但對于骨質疏松并沒有明顯的幫助，這是因為騎行負重少，相對來說，身體就不認為需要促進骨質的生成。

　　此外，尼柯爾斯的研究報告指出，騎行的過程中，身體會產生大量的熱量消耗，還會流汗，同時會流失大量礦物質，長期以往，反而容易造成骨密度的不足。

　　最佳訓練動作

　　無論在任何年齡，只要每周規律運動2-3天，就可以充分感受到運動所帶來的改變。

　　若將運動按照對人體沖擊力大小來作區分，可分為低沖擊性和高沖擊性兩種。高沖擊性是屬于腳很少接觸地面的運動項目，例如快走、慢跑、快跑和跳繩等等，而低沖擊性運動則是在運動時，雙腳或至少一只腳會接觸地面的運動，例如走路、橢圓機、舞蹈、瑜伽或普拉提等。

　　根據美國密蘇里大學的研究發現，負重訓練能增加人體分泌特殊激素控制硬骨素(Sclerostin)的水平，并有效幫助骨骼生長。因此，通過負重訓練可以幫助預防骨質疏松癥，即使是骨質疏松癥患者也可通過漸進式的負重訓練來延緩骨質流失。

　　堅持科學的運動訓練方式，能夠改善骨密度狀況，其效果可以通過定期的骨密度檢查來監測。由科進實業生產的OSTEOKJ3000系列超聲骨密度儀，專門用于跟骨骨密度檢測，測量數據準確，重復性好，結果可信賴，尤其適合對骨質健康狀況的長期監測。