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鍛煉切忌過度運動
作者：南京科進 瀏覽：129 發布時間：2016/8/24 13:22:05“生命在于運動！”相信這句話已成為不少人的共識。健身已成為現代社會的新時尚，但在享受運動好處的同時，健身活動中的“負能量”也頻頻出現：近年馬拉松比賽中常出現的猝死事件讓不少人對長跑運動心生畏懼，運動損傷和運動疲勞也使不少健身愛好者對健身作用心生疑慮，難以堅持鍛煉。導致這些“負能量”主要罪魁之一就是過度運動。
當您在鍛煉中或鍛煉后出現以下情況之一，說明您運動過度了
▲長時間身體疲勞
運動后身體疲勞是正常的，但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的表現。
▲較長時間肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉疼痛是正常現象，特別是對于剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或是更長時間，就要降低運動強度或停止運動了。
▲惡心嘔吐
運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食不當引起的，那多數是由于肌體運動過量，心腦供血不足而造成的。
▲頭暈頭疼
在劇烈運動之后有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
▲運動過后睡眠質量較差或失眠
過于劇烈或頻繁的鍛煉會使機體代謝率過高，人體始終處于恢復的負平衡狀態，久而久之會引起中樞神經的持久性興奮，導致失眠。
▲感到精神壓力
運動的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后沒有放松感，反倒感覺身心俱疲，那么很有可能是運動過度的原因。
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