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中老年人運動別逞強 這些致命風險你要知道
作者：南京科進 瀏覽：96 發布時間：2016/12/13 10:55:21 12月11日，2016廣州馬拉松賽鳴槍開跑，一名65歲的老人剛準備出發，就出現舌頭發麻、身體右側無力，急救團隊緊急處置及時送院，懷疑其腦出血并施予會診，至記者發稿時止，醫院反饋稱老人情況已穩定，正在進一步救治中。
與此同時，我們收到很多即時咨詢：老人應該長跑健身嗎？中老人最適宜的運動方式是什么……醫學專家指出，中老年人是“三高”主要人群，本身心腦血管較脆弱，不宜運動過度，一句話：“運動別逞強，運動有秘訣。”
疑問1：
老人可長跑健身嗎？
——運動心率好又堅持日久的，沒問題
各馬拉松大賽中，都只是規定了最低參賽年齡，今次65歲老人“跑馬”一出發就出問題，讓很多人質疑老人長跑健身的可行性。
對此，醫學專家并未徹底否定“老人長跑”，但指出中老年跑者，其運動心率要好，最好是平常就有長跑習慣的。
廣東省醫師譚寧指出，運動項目、運動量是否合適，心率可謂“硬指標”，一般最簡單的辦法是佩戴運動手環，隨時察看運動心率，170-年齡=合適心率，不要超過這個數，比如50歲的人，跑步中發現心率超過120次／分鐘，就要小心了。
其次是要考慮運動習慣，不能認為平時有健身，保持身體活動度，“跑馬”就沒問題。譚寧認為，運動類別不同，還是平時喜歡并有長跑習慣的人更占優，比如健身更著重于練肌肉，打乒乓球等強度小，它們與長跑相比，心肺功能鍛煉不夠。“平時鍛煉能跑5~10公里，‘跑馬’的可行性才夠。”譚寧說。
疑問2：
中老年人運動風險在哪兒？
——心腦血管意外最要命
“對于年齡偏大的人，不主張將長跑、馬拉松作為主要運動健身項目。”譚寧提醒，即使上述理論上參加長跑沒問題的老人，也要每過一兩年縮減跑步里程，不能永遠跑那么遠。
這是因為血壓值通常隨年齡增長而升高，就算不考慮運動因素，中老年人都是高血壓、冠心病的高風險人群。因此，當男性大于55歲后，女性絕經后，醫生就建議哪怕沒有自覺異樣，體檢時也要多留意血壓、血管有沒有硬化、狹窄等。
再考慮運動本來就可升高人體的血壓，這是人體應激機能決定的，當有高血壓、冠心病等問題，運動中血壓可能飆高，再加上運動時人體需要大量的血、氧、能量供應，加重了心腦血管負擔，多危險因素作用下，就可能導致最要命的心腦血管意外事件，比如心肌梗死、腦血管梗塞、腦出血等。
譚寧指出，這也是年齡較大者與吸煙者、高血壓患者、糖尿病患者、高血脂患者，共同被列為“不宜進行非常劇烈的運動”的五大人群，因為他們共同的特點就是心血管堵塞、狹窄、硬化等風險高。
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